日記・ブログ - 骨盤加圧ダイエット（バンドエクササイズ）

しめて、動いて、みるみるやせる！

腰、下腹部、おしり、ももを中心にダイエット、さらにO脚、冷え性などにも効果的です。

骨盤ゴムベルトを上の写真のように少し強めに巻きます。マジックテープでしっかりと固定できるこの
ベルトは骨盤加圧に最適です。ダイエットに使用する場合、腰よりも下、股関節の開きを矯正して、骨盤のゆがみを改善します。
日常的に股関節が開くクセになっている方は、下半身がぼってり、太もも、脚が太い状態になります。
骨盤ベルトをつけて、１日何回でも下記のエクササイズ１～３を行ってください。
（腰痛緩和のためにベルトを使う場合は、腰の部分に装着して下さい。）

＜エクササイズ１＞ 腰回し

骨盤ベルトをつけ、両足をあまり開かず肩幅程度に開き両手を腰にあて、ゆっくりと腰を回してください。
左右２０回程度を目安に、慣れてきましたら大きく回してください。　

＜エクササイズ２＞ ひざ上げ

骨盤ベルトをつけた状態で、膝を直角に左右交互にあげてください。（左右３０回）階段の昇り降りを
されるのも効果的です。
＜エクササイズ３＞ 足の後ろあげ

かかとを伸ばしながら、足を前にだし、その状態でそのまま足を後ろに引きます。その時、引いた足を
少し内側にひねり１０秒間その姿勢を維持します。（左右３回を１セットとして行ってください）　

以上３つのエクササイズが出来るようになりましたら、上級エクササイズを行って下さい。
東洋堂にて御指導させていただきます。